孕期便秘是妈妈常见的情况之一，因孕期缺乏锻炼，饮食不当引起，准妈妈便秘吃什么可缓解呢？如何预防孕期便秘情况呢？

孕妇便秘怎么调理？

膳食纤维可加速肠蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，减轻孕期的便秘。含有丰富纤维素的食物有糙米、全麦食品、各类果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等。因此孕妇一定要选择好自己可以接受的膳食纤维，保证孕期消化与吸收功能正常，从而有利于胎儿的生长发育。

吃纤维多的食品：山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜；

吃残渣多的食品：韭菜、芹菜、海带；

吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果；

吃能促进肠蠕动的食品：蜂蜜、香蕉、芋头、苹果；

吃富含有机酸的食品：酸奶；

吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁；

吃含有维生素B1的食品：粗粮谷物；

每日清晨起床饮凉开水一杯。

孕妇便秘怎么预防？

养成定时大便良好习惯，可在晨起、早餐后或晚睡前，不管有没有便意，都应按时去厕所，久而久之就会养成按时大便的习惯。

1、要注意调理好膳食，多吃一些含纤维素多的绿叶蔬菜和水果。

2、适当进行一些轻量活动，促进肠管运动增强，并能增加排便量。

3、可在每天早晨空腹饮一杯开水或凉开水，可以刺激肠管蠕动，有助于排便。

4、可以饮蜂蜜水有助于通便。

（编辑：七宝）