孕期这样做可增强自身免疫能力

http://www.3328.tv 2013/8/9 1 阅读数:107473

在得知怀孕的喜讯后,妈妈为了保证胎儿的健康发育,吃很多营养补品或辞掉工作在家窝着,其实,这样的做法并不利于胎儿的准妈妈的健康。

孕期这样做可增强自身免疫能力

定时户外活动

定时进行户外活动,以增强对冷空气的适应能力。寒冬孕妇更喜欢“猫”在温暖的室内,不愿参加户外活动,这样会降低对冷空气的适应能力。每天上午10点-11点,下午1点-3点,室外气温较高,空气较好,孕妇应在此间出来活动0-60分钟左右。户外活动时,家里正好开窗通风净化空气,也有助于预防感冒。进行户外运动时要特别注意防止病毒侵扰,整个孕期发生宫内感染对胎儿都是不利的。病毒感染容易对孕妇及胎儿产生影响,尤其是处于孕早期,也就是怀孕三个月内的孕妇。此时胚胎还未成形,各个器官正在发育,如有病毒感染容易造成胎儿畸形、智力低下、发育迟缓、先天性心脏病等等。孕晚期感染易导致早产、胎膜早破、新生儿感染等。

调整睡眠时间

人在睡眠时,体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子,可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏功能增强,从而将侵入体内的细菌性病毒消灭。孕期需要比平常更多的睡眠时间,每天保证8-10小时的睡眠。最好在晚上9点多入睡,中午再睡1-2个小时。如果是上班族无法午睡,晚上还应再早些入睡。同时,睡前可以饮一杯热牛奶。睡前4~6个小时内避免情绪兴奋。让卧室温度保持在18℃~22℃之间。中医传统理论讲究“头凉脚热”,夏天可以用冰枕、玉枕,冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。

注意室内温度

注意居室通风,室内空气不流通时,其污染程度比室外严重数十倍,极易引发呼吸道疾病。还要及时打扫房间卫生,清理卫生死角,不给病菌以孳生之地;孕妇最好每周更换一次卧具。  提高室内相对湿度孕妇平时要多喝水,防止呼吸道黏膜受损;在暖气上放一盆水使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;用空气加湿器或负氧离子发生器等增湿。

补充蛋白质

蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础,如果蛋白质营养匮乏,会影响免疫细胞和抗体的形成,导致肌体抗病能力减退,各种传染疾病会趁虚而入。准妈妈通过饮食中补充铁、锌、维生素A和维生素C等微量元素提高免疫力。充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能。可以服用金斯利安,补充孕期必须的各种营养和叶酸,可以有效提高身体的抵抗力。另外也要注意DHA的补充,例如汤臣倍健孕妇营养素片+汤臣倍健DHA软胶囊,增强孕妇抵抗力,补充孕妇及宝宝所需各种维生素及矿物质,高叶酸高钙同时补充。DHA俗称脑黄金,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

注意补水

大量喝水,多吃蔬果。大量喝水可以加快体内循环,有助于将病毒从身上带走,还可防止脱水症的发生,而脱水症则是感冒的并发症之一。蔬果含有多种维生素,尤其是维生素E、C能助免疫,Vc还可减轻感冒症状。适量的蛋白质、维他命E、维他命C、胡萝卜素、维他命B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。而这些物质的缺乏,会导致人体多种疾病的发生。多吃含丰富维生素的水果和蔬菜如黄瓜、芹菜、西红柿、白菜、橘子、西瓜、苹果、梨、香蕉等。

(编辑:七宝)

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标签:孕期 免疫能力

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