近来胎教运动非常盛行，孕妈妈在中期的时候需要做哪些胎教运动？我们一块来欣赏一下。

　　（1）练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2——3分钟。益处分析：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。
　　（2） 骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3——5分钟。益处分析：可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
　　（3） 振动骨盆运动：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复；然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。益处分析：目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
　　（4）腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
　　此外，还有一个运动胎教方法就是散步，这是整个怀孕过程中最好的一种运动方式，它可以贯穿运动胎教的始终。更多关于胎教知识和孕期知识请咨询火爆孕婴童招商网孕妇百科专题。

（编辑：花轮）