常能听到怀孕后期的准妈妈抱怨身体的各种不适，便秘、小腿抽筋、失眠、呼吸急促、下背痛……虽然许多症状会随着分娩的结束自然消失，但这并不意昧着我们可以对其置之不理，任其发展，尤其是下背痛。

　　背痛的原因很复杂，比如关节、肌肉及韧带的问题都会导致背痛。不过准妈妈的下背痛，通常是因为怀孕后身体激素分泌的改变而产生的。

　　激素分泌增加

　　怀孕期间所分泌的激素会使骨盆处的韧带和关节变得柔软，为分娩做准备。但是这一变化可能会影响到背部正常的承托能力。

　　重心变化

　　随着子宫和胎儿的变大，你的重心可能会逐渐向前移动，从而影响你身体姿势的变化。

　　增加的体重

　　身体需要承托子宫和宝宝所带来的额外的重量。

　　姿势

　　由于姿势的不正确、长时间站立或者弯腰等，都可能会引起背痛。

　　压力

　　由于身体的变化，在怀孕的时候所增加的压力可能会加剧你的背痛。

　　腰背疼痛时这样做

　　孕妈妈腰背疼痛时应该怎么缓解呢？

　　医生提出了以下几个建议：

　　按摩背部下方常常可以放松疲劳疼痛的肌肉。试试趴在椅背上或者侧躺着，你的另一半可以为你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部。受过训练的专业按摩师、助产士或理疗师按摩的效果可能更好。

　　热敷或热水澡

　　泡个热水澡、用热水袋热敷或热水冲淋都能减轻背痛。

　　使用托腹带

　　腰痛严重的，医生可能会建议你使用托腹带托起子宫，分担胎宝宝的一部分重量，减少腰肌张力，同时也能缓解对腹肌和背部造成的压力。

　　用枕头支撑背部

　　侧躺时在肚子下面垫个楔形枕头可以减轻你的背痛。

　　做骨盆运动和下腹运动

　　骨盆底运动和下腹运动能帮助缓解怀孕对你的背部造成的压力。你可以做一些安全简单的下腹运动，首先用手和膝盖趴在地上，保持背部基本水平，吸气，然后在呼气时收紧骨盆底肌肉，同时尽量向上收起肚脐。不要憋气，背部保持不动，坚持这种收缩姿势5-10秒钟。运动结束时慢慢放松肌肉。

　　坐的时候把背挺直

　　如果你感觉尾骨疼痛，坐下来的时候避免驼背弓腰，在自己感觉舒服的限度内，尽量把背直起来。你还可以试试坐在软垫或垫圈上。

　　调整睡眠姿势

　　孕中期以后要避免平躺，因为平躺时宝宝可能会压迫一些血管，使流向胎盘的血液减少，你也会因此感到虚弱。这时候，要尽量侧躺着（最好是向左侧躺着，因为这样能增加流向胎盘的血量），把一个或两个枕头放在双膝盖之间，再在你的大肚子下面放一个枕头。如果你的腰部陷进软床里，你可以试着在腰下放一个卷起来的小毛巾。或者，你还可以买一个长条状的枕头。通常情况下，这会让你翻身更容易，比只用一个枕头来调整姿势更方便些。

　　翻身时要分步走

　　平躺着的时候，如果你想转向右边，那么你应该用下面这个办法。首先收缩你的盆底和下腹的肌肉，向上弯曲左膝，接着，将头转向右边，并将左臂伸向身体右侧。如果可以的话，你可以用左手抓住你的被子或垫子。把左膝转到右边，这样你就可以把身体转到右边了。如果你要向左翻身，做相反的动作就可以了。

　　起床时动作要慢

　　身体变为侧躺，同时曲膝，把脚沿床边放下，然后用胳膊把身体侧着撑起来。如果你要躺下，则把这个过程反过来做就可以了。

　　弓背动作减缓背痛

　　这种姿势非常有助于减轻宝宝对你的背部造成的压力，从而预防孕妇背痛。你可以经常做一些这样的动作。把尾骨向身体下方收缩，像猫伸懒腰那样，尽量把你的背部向上弓成圆圆的小山丘形状；然后朝相反的方向，把后背向下弓，同时把臀部抬起来。前后晃动你的身体，重复做这两个动作，对减轻背部疼痛非常有帮助。如果你同时有骨盆疼痛的话，这种运动也会起到缓解作用。

（编辑：爱动脑）