功效分析：大米可提供丰富的B族维生素，具有补中益气、健脾养胃的功效。大豆具有增强机体免疫功能、防止血管硬化、治缺铁性贫血、降糖、降脂的功效。鲮鱼富含丰富的蛋白质、维生素A、钙、镁、硒等营养元素，具有益气血、健筋骨、通小便之功效。

　　防水肿的饮食禁忌：

　　1.不要吃过成的食物：水肿时要吃清淡的食物，不要吃过咸的食物，特别不要多吃成菜，以防止水肿加重。

　　2.控制水分摄入：对于水肿较严重的孕妈咪，应适当控制水分的摄入。

　　3.少吃或不吃难消化和易胀气的食物：如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等。以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

　　4个注意，孕期可以不水肿

　　1.饮食

　　每天一定保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物合有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妈咪，每周还要注意进食2-3次动物肝以补充铁，因为贫血及营养不良是病理性水肿的原因之_。蔬菜和水果中合有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，孕妈咪每天应进食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物。

　　2.休息：

　　要保证充足的休息和睡眠时间，不能过于紧张和劳累。休息最好的方法莫过于静养。研究表明，人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9-10小时。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。左侧卧位可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力，这样还可以减少对心脏的压迫。

　　3.工作：

　　坐着工作时间长的孕妈咪，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙可要适当走动，以增加下肢血流。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。

　　4.衣看：

　　穿着舒适的衣服、鞋子和袜子。穿着合适的衣服，紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。注意保暖，温暖能保证血液循环畅通、气息顺畅。

（编辑：爱动脑）