孕妇立冬吃什么

http://www.3328.tv 2012/12/25 阅读数:107457

    每年到了立冬也就意味着寒冷的冬季真的来了,孕妇立冬吃什么好?孕妇立冬进补哪些原则?孕妇立冬食谱有哪些?

 

孕妇立冬吃什么


    孕妈立冬进补原则
    饮食少辛增酸
    不管是立冬还是立冬后,孕妈们都要注意少吃辣的,多吃点带酸味的食物。对于一些孕妈来说,在寒冷的冬天用来保暖的“利器”就是辣椒,用各种辣味食品刺激味觉,想要带来一丝暖意,其实这样是非常违背冬天这个季节特点的。冬天气候干燥,本来就不应该吃辣,而应该多吃清润甘酸的食物。带有酸味的食物如柠檬、酸梅等,因富含有机酸、乳酸等成分,能帮助脾胃消化,提高抵抗力,可以帮助“养秋”,健康迎接冬天。
    选择时令蔬菜
    在冬天,就算是蔬菜也不是样样都好的。孕妈要吃蔬菜,当然要选择冬季时令蔬菜,例如菠菜、卷心菜、红椒、洋葱、茄子,这些蔬菜都富含维生素或矿物质,有助于人们增强抵抗力,度过寒冷季节,可以说是非常棒的御寒食材哦。
    另一方面,寒冷会影响人体的泌尿系统,排尿增加,随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多,因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根茎中所含的无机盐较多。
    适量增加糖分
    冬季气温过低,孕妈为了保持一定的热量,可以适量增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量,适应机体的需要,所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。
    注意补铁
    就算是在冬天,孕妇们的补铁工作也是不能松懈。因为除了有利于补血,铁还能明显增强孕妇的耐寒能力,所以孕妈要注意增加含铁量高的食物摄入,如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。
    多食御寒食物
    其实,能御寒的食物有很多,如羊肉、核桃、栗子、桂圆、芝麻、木耳、粳米、胡萝卜、白菜、牛奶、海带、菠菜等,但是准妈妈在食用这些食物时要注意不可贪多,就算是多御寒养胃、多美味可口,还是要管好自己的嘴巴哦。


    孕妇立冬食谱
    清炖土豆牛肉
    原料:牛肉适量,土豆适量,食盐适量,葱5根,姜1小块,花雕酒少许。
    做法:
    1、牛肉切块;葱打结,姜切片;小土豆去皮(可在牛肉炖软以后再去皮,防止氧化)。
    2、牛肉放入凉水中煮开,加入适量花雕酒煮至酒气消散;用水冲去浮沫
    3、牛肉入锅,加入适量水淹没牛肉,加入葱姜后大火煮开;转小火焖炖。
    4、煮至牛肉酥软后加入小土豆,继续煮至土豆软糯。
    5、调入适量盐,煮匀后即可。
    胡萝卜炖羊肉
    原料:胡萝卜300克,羊肉180克,水1200毫升,食盐适量,葱1小勺,姜1小勺,蒜1小勺,香油半勺,白糖适量。
    制作方法:
    1、胡萝卜与羊肉洗净沥干,并将胡萝卜及羊肉切块备用。
    2、将羊肉放入开水汆烫,捞起沥干。
    3、起油锅,放入5大匙色拉油,将羊肉放入大火快炒至颜色转白。
    4、将胡萝卜、水及其他调味料(除香油外),一起放入锅内用大火煮开。
    5、改小火煮约1小时后熄火,加入香油即可起锅。
    糖醋带鱼
    原料:带鱼适量,色拉油适量,食盐少许,酱油适量,醋适量,葱适量,姜适量,蒜适量,白糖适量,水(开)适量。
    制作方法:
    1、提前调好糖醋汁儿,糖醋酱油比例可以根据自家口味调整。
    2、炒锅中倒入油,油热后,调小火,下葱蒜姜翻煸炒出香味。
    3、接着将事先调好的糖醋汁儿倒入,略微烧滚,立即趁热倒入温开水“激”一下,诱惑味蕾的酸香味立马就呛出来了。
    4、汤汁大火煮沸,将带鱼倒入,中小火盖上盖子焖煮10来分钟。
    5、将剩余的汤汁勾薄芡,即可。
    萝卜牛腱煲
    原料:胡萝卜200克、牛腱200克、红枣8颗、姜2片、水1500毫升,酒少许、盐适量。
    制作方法:
    1、将牛腱洗净,切成条块。
    2、将胡萝卜切块。
    3、将牛腱氽烫后捞起。
    4、把水煮开后,放入牛腱、胡萝卜、红枣及姜片,炖煮1.5小时,加入调味料即可。
    如妈妈想添加一些滋补的药物,在使用前应先咨询医生是否可以食用。

(编辑:七宝)

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