产前妊娠阵痛和分娩会给孕妈妈的身体增加很大的负担，所以尽量做一些准备工作，从分娩前就开始做产前体操，这样还有利于产后上恢复。

产前体操一、呼吸运动

分为短促呼吸和按摩呼吸。短促呼吸：仰卧，略微提气，用鼻子短促、反复呼吸5—6次，然后再慢慢地把气呼出来，嘴要轻轻张开。按摩呼吸。侧卧，一手按摩腹部，进行鼓腹呼吸。吸气时手向上腹部抚摸，吸气时手向下腹部抚摸，嘴里发出“噗！噗！”的声音。这两种呼吸方法练习后可减轻分娩时宫缩的阵痛。

产前体操二、扩胸运动

双手在胸前曲肘平举，手心向下，然后分开，手心向上，向身体两侧平伸；两手放在肩头，手心向下，分别向前、后环绕，以此锻炼胸大肌和乳腺。

产前体操三、腰部运动

临产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同时向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后再慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。

产前体操四、腿部运动

加强骨盆周围肌肉的会阴部弹性。用手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动划圈，做完后还原，换另一条腿继续做，早晚各做5～6次。

产前体操五、压膝运动

增加骨盘底的可动性和肌肉的韧性，以利生产。两脚底合在一起，两脚与膝盖尽量靠近身体，双手放在膝盖上，温和向下压，再轻放。每天可进行5～10次。

产前体操六、盘腿运动

增加骨盘底的可动性和肌肉韧性。坐在地上，背部紧靠墙壁或是沙发，两脚盘腿，每天可进行5～10次。

产前体操七、待产按摩

临产时，腰背会有非常酸痛的感觉，利用按摩可减轻这种不适。弯曲大拇指的第一个关节，并露出关节，按住关节酸痛的地方即可。

产前体操的主要作用是锻炼妈妈的身体各部分肌肉，达到减轻阵痛感，产前体操还可有助于于顺利分娩。

（编辑：七宝）