孕妇夜宵吃什么好

http://www.3328.tv 2013/3/11 阅读数:108304

   到了孕中期,孕妇的胃口好转,而这个时期的宝宝也在快速发育,妈妈很容易就感觉到饿了,妈妈不要以为睡着了就不会感觉到饿了噢,妈妈感觉到饿一定要吃一些东西再睡。

   孕妇夜宵饮食原则

   1.吃夜宵的时间不宜太晚。如果准妈妈在晚上6~7点吃晚餐,晚餐、夜宵与睡眠之间的间隔时间一定要计算好,三者之间不要离得太近,应该在略有饥饿感后吃夜宵,休息一两个小时再上床睡觉。

   2.孕妇夜宵的分量适当。夜宵也要注意营养搭配,不要暴饮暴食。适当地补充能量即可,不要超过全天进食量的五分之一,不要把夜宵当做正餐来吃。夜宵量一定要小,最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果即可。

   3.孕妇夜宵品种可多样。准妈妈可参考加餐中的饮食。一般而言,面包片和粥是比较好的选择。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,更不能吃烤肉等高蛋白高脂肪的食品,不然会影响睡眠质量。

   4.孕妇夜宵不要太咸。这点非常重要,除了会造成你想不停地喝水之外,还会导致水分难以排出,造成早晨起来面部肿胀。另外,油炸食品也不适合作为夜宵。

   孕妇夜宵

   蔬菜玉米麦片粥

   原料:棒渣50克,大米30克,玉米面20克,即食燕麦片20-30克,清水适量(做成粥或稀饭都可以),玉米粒,豌豆粒,胡萝卜粒,土豆丁,西兰花。

   做法:

   1、先准备煮粥的材料,这里有燕麦片,棒渣,大米和玉米面。

   2、棒渣洗净,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了。

   3、取小锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清水。

   4、把小锅放置火上大火煮滚。

   5、煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅匀,以免结块。然后转小火慢慢熬制。

   6、在粥快煮好的时候准备蔬菜,把你选的蔬菜洗净,切小丁备用。

   7、粥煮到米粒开花就可以了,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

   8、喝的时候可加一点盐调味,也可以什么都不加,可以搭配烤吐司一起吃,全麦吐司切片,涂上一层黄油,放入烤箱烤约10分钟左右即可。

   糯米银耳莲子粥

   原料:糯米、银耳、莲子、枸杞、大枣、冰糖。

   做法:

   1、糯米洗净,用水浸泡2个小时;莲子洗净,用水浸泡30分钟;银耳用水泡软,洗净,摘除蒂头,撕成小朵,枸杞、大枣洗净备用。

   2、砂锅放水,水沸后将糯米和莲子一起倒入锅中,大火煮沸后改小火,煮半个小时。

   3、将银耳倒入锅中煮半个小时,再放入枸杞、大枣、冰糖煮半个小时即可。

(编辑:七宝)

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