备孕食谱

http://www.3328.tv 2012/12/25 阅读数:107636

    冬季,女性朋友都很注意养生问题,特别是准备做妈妈的女性朋友,如何养一个好身体备孕呢?

 

备孕食谱


    冬季备孕四养
    1、神养
    心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。
    2、睡养
    保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
    3、动养
    要经常参加体育锻炼,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。
    4、食养
    女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质,必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。


    备孕食谱
    紫菜鲜菇汤
    材料:紫菜10g,白玉菇200g,鸡蛋1个,盐、生抽、鸡精、香油、青蒜末各适量。
    做法:
    1、白玉菇去根、洗净。鸡蛋打散。
    2、锅中加水,放入紫菜后煮开。
    3、再放入白玉菇,煮5分钟。倒入打散的鸡蛋,调入盐、生抽。
    4、煮开后,关火,调入鸡精、香油,撒上青蒜末即可。


    香菇糯米饭
    材料:糯米400克,猪里脊肉100克,鲜香菇70克,干紫菜10克,虾米10克,姜5克,料酒5克,盐2克,香油5克,酱油5克,植物油20克。
    做法:
    1、糯米淘洗干净后,浸泡一晚上后,控干水分,上笼蒸约40分钟。
    2、紫菜和虾米泡软,并将紫菜切成细末,香菇去蒂切成丝,姜切成细末,猪肉切丝。
    3、锅内放油烧热,放姜和猪肉丝炒散。
    4、放虾米、香菇和紫菜,炒出香味后,用料酒、酱油、盐调味。
    5、最后放入糯米炒匀即可。
    营养功效:糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等,营养丰富,为温补强壮食品;具有补中益气,健脾养胃,止虚汗之功效,对脾胃虚寒,食欲不佳,腹胀腹泻有一定缓解作用。香菇、虾米、紫菜、猪肉味道鲜美,营养价值高,能够补气益胃,增强机体免疫功能。香菇糯米饭为孕前进补佳品。


    芹菜魔芋
    材料:芹菜3根,魔芋500g,瘦肉50g,姜、糖、生抽、生粉、芝麻油、花生油、盐、鸡精各适量。
    做法:
    1、把魔芋切成丝。瘦肉用生抽、生粉、芝麻油、糖腌片刻。
    2、锅里倒入花生油,先把瘦肉炒熟后,盛起待用。
    3、继续倒入少量花生油,加入姜片爆炒,然后倒入芹菜。当芹菜炒到断生之后把魔芋倒入一起翻炒。
    4、两者炒均匀后,倒入已经炒熟的瘦肉,放少许盐、糖、鸡精、芝麻油勾生粉芡即可。


    枸杞炖羊肉
    材料:羊腿肉1000克,枸杞50克,调料适量。
    做法:
    1、羊肉整块用开水煮透,放冷水中洗净血沫,切块。
    2、锅中油热时,下羊肉整块,用开水煮,姜片煽炒,烹入料酒炝锅。
    3、翻炒后倒入枸杞子、清汤(2000毫升)、盐、葱。
    4、烧开后去浮沫,文火婉约1―1.5小时,待羊肉熟烂,去葱,姜,入味精即可。
    营养功效:补肾养血。适用于肾阳亏虚而致月经少或点滴不净,色淡红或黯红,质稀,腰膝酸软,头晕耳鸣,或少腹冷,夜尿多,舌质淡,脉沉迟。
    女性朋友在备孕期间是不能喝酒、喝咖啡、烤肉、抽烟的,要忌嘴噢。

(编辑:七宝)

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