哺乳妈咪科学饮食原则

http://www.3328.tv 2013/7/5 1 阅读数:107431

  食物多样,保证均衡营养

  由于一方面要修复自我身体组织、促进器官和系统的恢复,补充妊娠、分娩时营养的损耗,一方面要分泌乳汁喂养宝贝,对蛋白质的需要量有所增加。各种肉类、鱼类、蛋类、奶粉和大豆及其制品都属于高蛋白食物,而且属于优质蛋白,消化吸收率高。但是,增加不等于无限增加,因为高蛋白食物往往也是高脂肪食物,在加强营养的同时也需要合理控制体重,所以每天需要在原有的基础上增加20克蛋白质,相当于增加一杯奶、50克肉。也就是说,哺乳期的妈咪,每天1个鸡蛋、100克肉、150克鱼、50克大豆或其制品,外加1杯奶,其蛋白质就能满足母亲和宝贝的需要。

  烟、酒都能直接损伤宝贝的大脑发育和神经系统发育,而且这种损伤是无法弥补的。有研究发现,乙醇(酒精)进入人体后,6分钟后开始杀死脑细胞,这种杀伤是无法后期用营养修护的,母亲饮酒后,部分乙醇通过乳汁排出,进入宝贝体内对宝贝进行伤害。而咖啡、浓茶中的咖啡因、可可碱和茶碱都会通过乳汁进入宝贝体内,会阻断大脑里一种叫腺苷的化学类受体,使腺苷的活性降低,促使多巴胺和肾上腺素的分泌增多,长远可导致内分泌失调。

  饮食清淡,适量运动

  清淡少盐饮食,可以减少母亲体内钙的流失,而且母亲的饮食习惯可以影响宝贝将来的饮食,为避免宝贝成年后出现高血压奠定基础。适量的运动不光可以消耗能量,恢复身材,还能愉悦心情,促进母乳的分泌。

  正常情况下每天的泌乳量约为750毫升,可为宝贝提供230毫克的钙,奶类和深绿色的蔬菜都是饮食中钙很好的来源,水果和蔬菜又是维生素和矿物质的好来源,尽管新鲜的蔬果中都含有维生素C,而蔬菜在烹饪过程中已将维生素C破坏得差不多,水果就是维持母乳中维生素C含量的主要来源。

  每周两次海产品和肝脏很重要。

(编辑:爱动脑)

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标签:哺乳妈咪

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