户外运动让宝贝收获终身健康

http://www.3328.tv 2013/4/1 1 阅读数:107553

  过度看护只能培养出身心脆弱的“瓷娃娃”

  现在很多父母不能认识到运动对宝贝健康成长的重要性,有些虽然意识到了,但因为自己懒惰,不能经常陪宝贝一起锻炼。有些宝贝由祖父母照看,不仅缺少应有的体育锻炼,还有不少过度保护宝贝的现象,比如不让宝贝攀爬,不让宝贝跑,不准许他们做“危险”动作,甚至基本的生活技能都是由监护人代理了。宝贝健康与否,除了本身遗传问题,更多的还是后天环境影响。进行体育锻炼时,户外活动对宝贝来说更容易引发他们的兴趣。家长们可根据实际情况尽量陪宝贝参加户外宝贝户外运动的4大收益。

  收益1:吸收“阳光维生素”

  户外运动中可以接触到阳光,而阳光中的紫外线照射到人皮肤后,可使皮肤的脱氢胆固醇转变成维生素D3,也叫“阳光维生素”,可以促进身体更好地吸收钙和磷,促进骨骼发育,预防佝偻病;同时紫外线还有较强的杀菌作用,可提高机体免疫力,刺激骨髓造血。宝贝多做户外运动,自然要多接触阳光,这种维生素D。也会自然分泌,满足机体生长需要,同时适量运动也可以促进血液循环和新陈代谢,让宝贝更强壮。

  收益2:刺激宝贝的免疫反应

  在户外,宝贝可以比在家里接触更多的小朋友,更多的花花草草,自然细菌传染源就会更多。但千万不要因为这个就不让宝贝去户外运动,要知道免疫系统能对传染病原形成免疫记忆,万一再次遇上,可以很快将其消灭。美国怀特博士曾指出,通过接触其他宝贝,暴露在感染源下,可以刺激宝贝的免疫反应,增强他的免疫系统,降低对过敏原起反应而引发气喘的机会。所以,如果你不让宝贝去接触,宝贝反而没有机会通过感染产生抗体,抵抗力反而减弱,并可能导致过敏和自体免疫失调。《新英格兰医学期刊》的一份研究表明,13岁以下的宝贝如果幼小时即和较年长的手足,或托儿机构里的小朋友相处,日后罹患气喘的几率将减少一半。

  收益3:获得适度的运动量

  机体得到锻炼的同时,也会消耗能量,这对预防超重和肥胖很有好处。适量户外运动也会让宝贝更容易进入睡眠状态,提高睡眠质量。而睡眠质量提升,会让宝贝精力充沛,身体更强壮,也会间接地提升宝贝的免疫力。

  收益4:促进智力发展

  户外运动除了对宝贝的身体健康有积极影响外,儿童教育专家通过调查发现,户外运动促进了血液循环和呼吸,脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应,使代谢加速,脑的活动也就越来越灵敏,这犹如大脑神经在做各种各样的“健脑体操”。运动不仅加速人体代谢过程,增强了体质,而且有效地增强大脑的重量与皮质的厚度,对宝贝的智力发展也会产生积极的影响。

  体育运动是一种习惯,要从小培养

  任何一种习惯的养成都是靠不断重复,持之以恒。对于没有体育运动习惯的家庭来说,可以先由父母带动起来,循序渐进,从简到难。运动形式不限,只要幼儿在活动中能够心跳加快、出汗,并持续30-40分钟即可达到增强体质的效果。

  体育运动的内容必须根据宝贝年龄的特点及个体差异,不能强求一律。

  活动后宝贝若有不适应,应查找原因,如体弱儿的运动量不宜过大,过度疲劳反而会使食欲减退、睡眠不安、情绪不愉快等,或者有些宝贝运动时有大汗淋漓、面色苍白或绯红等情况,一般情况下,可缩短活动时间或减少锻炼难度,以使宝贝逐渐适应,收到锻炼的效果。

  舒肤佳家庭卫生研究院曾联手中国儿童中心,启动“陪宝贝多玩一小时”项目,倡导儿童户外活动,也在其活动网站上请专家为0-3岁年龄段的宝贝推荐了户外活动方式。

  专家推荐:适合0-1岁宝贝的运动

  处于第一个生长突增高峰期,视觉、听觉、嗅觉、触觉等迅速发展。适宜他们的户外活动多以各种感觉器官的刺激为主,如:听大自然声音、触摸各类物体、观察不同的形状和颜色,注意运动的物体等。可以通过晒太阳、外出逛公园等方式实现。

  专家推荐:适合1-2岁宝贝的运动

  1岁半左右,是宝贝开始使用工具的关键期——爬阶梯,搭积木,抛球,捡豆子,捉迷藏,跨障碍物,玩球,走斜坡,上下楼梯,蹦起来够球。父母可开展亲子运动,比如与宝贝一起玩扔球、捡球、找东西的游戏,训练宝贝独自在地上玩等。

  专家推荐:适合2-3岁宝贝的运动

  宝贝身体增长速度开始减慢,思维能力开始迅速发展。运动、游戏有利于其直观思维能力的发展。适宜他们的户外活动要开始偏重于精细动作、手眼配合等方面,如:走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动,捡树叶、玩沙子、踢球等游戏。

  宝贝户外运动6注意

  1.户外运动选择适合天气和时间段,如夏天应尽量在上午10点前,下午4点后活动,而冬天恰好和夏天相反。雾霾天气时则尽量不要进行户外运动。

  2.户外运动要注意营养供给,出汗后要及时补水,以白天水或矿泉水为最好,尽量不要给饮料。运动后20-30分钟后再进餐。

  3.宝贝若出汗需要及时擦汗,冬季可在内衣里垫块小毛巾,锻炼结束后取出,以免因受凉而发生感冒。

  4.当运动器械不完全适合宝贝运动特点,父母们要给予适当指导,尤其要注重对宝贝的安全与保护。

  5.在运动中及时指导宝贝自我保护知识,逐渐养成运动中的自我保护意识。

  6.运动中及运动后,家长不必给宝贝补充额外的食物,正常吃饭即可。

(编辑:爱动脑)

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标签:户外运动

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